Este é o "pão e manteiga" do treino de força. Envolve trabalhar com porcentagens altas da carga máxima (1RM), geralmente entre .
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: Envolve levantar cargas pesadas com um número baixo de repetições (geralmente 1-5 reps). O objetivo é aumentar a força muscular máxima. Este é o "pão e manteiga" do treino de força